Όταν παραβιάζεται η φυσική ισορροπία μεταξύ της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται, το υπερβολικό λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Στις γυναίκες, αυτό συμβαίνει κυρίως τοπικά: οι γοφοί, το στομάχι, τα πλάγια και οι γλουτοί συνήθως χτυπιούνται πρώτα.
Κάποιες γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος στην κοιλιά (πολλοί παίρνουν βάρος σε αυτή την περιοχή, ειδικά μετά τον τοκετό), άλλες στους γοφούς και τους γλουτούς και άλλες αποκαλύπτουν ύπουλα τα πλευρά τους.
Η παχυσαρκία γίνεται πραγματικό πρόβλημα για την ανθρωπότητα, πρέπει να αντιμετωπιστεί ολοκληρωμένα. Η σωματική άσκηση, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, εξασφαλίζει ένα γρήγορο και διαρκές αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.
Σήμερα θα μιλήσουμε για ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια. Λόγω της συχνής συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά στους άνδρες, αυτή η σειρά ασκήσεων είναι κατάλληλη και για αυτούς.
Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το στομάχι μετά τον τοκετό;
Ακόμη και με καλή γενετική, οι νέες μητέρες είναι δυσαρεστημένες με τις αλλαγές που έχουν συμβεί στο σχήμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αυτή η στιγμή αυξάνει τον κίνδυνο μιας επικίνδυνης κατάστασης. Ειδικά για τις γυναίκες, η κατάσταση της κοιλιάς είναι καταθλιπτική.
Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στα πλάγια και στην κοιλιά μετά τον τοκετό πρέπει να αντιμετωπίζονται με μια πολύπλοκη μέθοδο: συνδυάστε τη σωστή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ, ποδηλασία) και τεχνικές αναπνοής και μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα το φοβάται "να απαλλαγείτε από τον κύκλο διάσωσης".
Για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά, δεν χρειάζεστε ακριβό προηγμένο εξοπλισμό και προσομοιωτές και δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο. Αρκεί μόνο να είσαι στο σπίτι.
Μετά από μια εβδομάδα καθημερινών ασκήσεων για 15 λεπτά, θα απαλλαγείτε από το χαλαρό και προεξέχον λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και ταυτόχρονα θα αυξήσετε τη δημοτικότητά σας στους άνδρες.
σχέδιο δράσης
Ο τύπος σωματικής δραστηριότητας που επιλέγεται καθορίζεται από τον βαθμό ανάγκης να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους.
Εάν το λίπος έχει καταφέρει να καθίσει όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα πόδια και τους γλουτούς, είναι κατάλληλα ελαφριά αερόβια ενεργά φορτία (πρωινό τζόκινγκ, γυμναστική, φόρμες, βόλεϊ, αερόμπικ στο νερό, σχοινάκι, κούνιες ποδιών σε όρθια θέση κ. λπ. ) . Σε άλλες περιπτώσεις (συμπεριλαμβανομένου του τοκετού), απαιτούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι.
Δεν αξίζει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από εναποθέσεις στα πλευρά και την κοιλιά, αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό αρκούν για να επιταχύνουν απλώς τον μεταβολισμό τους, γι 'αυτό είναι καλύτερο να συνδυάσετε κοιλιακές ασκήσεις με άρνηση φαγητού μετά τις 18: 00. Για τους άνδρες συνιστούμε την αποχή από το αλκοόλ και το κάπνισμα για λίγο.
Σας συνιστούμε επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών με άφθονα λιπαρά έλαια, ημικατεργασμένα προϊόντα, ψωμάκια και ανθρακούχα ποτά. Αντίθετα, πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά και να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.
Το βέλτιστο σχήμα για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς για γυναίκες και άνδρες θεωρείται η άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, όταν η χαλάρωση ακολουθεί την έντονη άσκηση.
Διάρκεια και ένταση του μαθήματος
Ο ιδανικός χρόνος για τη μέγιστη εκδήλωση της επίδρασης των ασκήσεων στο σπίτι είναι οι περίοδοι από 11 έως 14 ώρες, καθώς και από 18 έως 20. Μια άλλη προϋπόθεση για παραγωγική προπόνηση είναι να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν την έναρξη του μαθήματος. Επίσης, μην ασκείστε 2 ώρες ή λιγότερο πριν τον ύπνο.
Οποιαδήποτε προπόνηση στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση των μυών. Φυσικά, όσοι ακολουθούν την καθιστική ζωή θα δυσκολευτούν στην αρχή, καθώς οι ενεργοποιημένοι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες θα αρχίσουν να πονάνε, αλλά μετά από μια εβδομάδα όλα θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Μην ανησυχείτε: αυτό το πρόβλημα επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες - τις τελευταίες και μετά τον τοκετό. Για να μειώσετε τον πόνο, κάντε ασκήσεις διατάσεων μετά το μάθημα (π. χ. : σταθείτε, πιάστε τον αστράγαλο από πίσω, τραβήξτε μέχρι τους γλουτούς). Εάν θέλετε να προπονηθείτε περισσότερο από ένα μήνα, θα πρέπει να σκεφτείτε να αυξήσετε το φορτίο, γιατί η εξοικείωση με το επίπεδο έντασης μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
γυμνάσια
Ο διάσημος γυμναστής, τηλεοπτικός παρουσιαστής και αγαπημένη ανδρών γελάει και ισχυρίζεται ότι αν δεν μπορείς να δέσεις τα κορδόνια σου λόγω της μεγάλης κοιλιάς σου (που προέκυψε από το κάθισμα στον υπολογιστή ή μετά τον τοκετό), είναι σίγουρα ώρα να κάνεις κάτι γι' αυτό!
Εξετάστε τις κύριες συνιστώμενες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:
- όρθιοι, κάνουμε κούνιες στα αριστερά και στα δεξιά: 20 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους λοξούς μύες και διεγείρει την καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
- τρέξιμο στη θέση του, τζόκινγκ, παρακάμπτοντας?
- άσκηση bodyflex: βάλτε τα χέρια μας στους γοφούς, τραβήξτε την κοιλιά και προσπαθήστε να φέρετε τα πλευρά προς τα εμπρός.
- Ένα από τα κύρια στοιχεία της γιόγκα είναι η σανίδα. Αρκεί να πάρετε μια στάση όπως να κάνετε push-ups και να κρατήσετε το σωματικό σας βάρος από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες της πρόσθιας κοιλιακής επιφάνειας.
- μια κλασική άσκηση που ξέρουμε από τη σχολική φυσική αγωγή ταλαντεύει τον Τύπο. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα και συνδέουμε τις φτέρνες, τραβάμε τον κορμό στους γοφούς και αγγίζουμε τα γόνατα με το κεφάλι.
- Τροποποιήστε την προηγούμενη άσκηση απλώνοντας τα γόνατά σας στο πλάι. Ο εκπαιδευτής αποκαλεί αυτή τη στάση "διαμάντι". Η αποτελεσματικότητά της είναι πολύ υψηλότερη από την κλασική έκδοση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, συνδέστε τα πόδια και γυρίστε στο πλάι.
- Σηκωθείτε, λυγίζοντας εναλλάξ τον κορμό σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.
- άλλη μια άσκηση: σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, σκύψτε προς τα εμπρός (αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας). Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στο πάτωμα, σηκώστε το άλλο και στρίψτε το σώμα στο πλάι. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
Πολλοί ενδιαφέρονται για τη σωστή διάρκεια της προπόνησης και την έντασή της. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες και άνδρες προσφέρει σύντομες διαλειμματικές προπονήσεις με ασταμάτητα προσεγγίσεις για την τόνωση του μεταβολισμού. Ο εκπαιδευτής συνιστά να κάνετε 3 ή 4 ασκήσεις των 2-3 σετ η καθεμία. Μία προσέγγιση περιλαμβάνει 15-20 ασκήσεις.
Μην σταματάς
Ο σύγχρονος επιταχυνόμενος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες, η εφαρμογή των οποίων είναι δύσκολο να συμβιβαστεί με την προσεκτική προσωπική φροντίδα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αύξηση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια, η κακή κατάσταση της κοιλιάς εμφανίζεται συχνά στο όμορφο μισό μετά τον τοκετό. Για να απαλλαγείτε από το μισητό στρώμα λίπους και να ανακτήσετε την προσοχή των ανδρών, σας συμβουλεύουμε να κάνετε τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις και να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.
Θα είναι σημαντικό να περιηγείστε τακτικά σε αθλητικούς ιστότοπους στο Διαδίκτυο για να μάθετε ποιες νέες τεχνικές και προσεγγίσεις απώλειας βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Και με το να πετάξεις τα περιττά κιλά, θα επανέλθει η καλή διάθεση και η καλή διάθεση!